dół klatki

[...] bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt triceps: pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na [...]

[...] do klatki chwytem młotkowym na maszynie siedząc 3x 12,10,8. biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10,10. Czwartek(lekko) klatka: wyciskanie hantli głowa w dół 3x 12,10,8. rozpiętki głową w dół 3x 12,10,8. wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 2x 10,10. barki: wyciskanie hantli siedząc 3x 12.10.8. unoszenie hantli [...]

[...] siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - wyciskanie za głową 4x10 - wyciskanie przed [...]

[...] śr Czw klata bic sztanga płasko / sztanga skos w góre 12,10,8,6 hantle płasko / hantle skos w góre 12,10,8 rozpiętki skos w góre / rozpiętki płasko 12,10,8 hantle skos w dół / krzyzowanie linek wyciagu 12,10,8 (jeden tydzien jeden zestaw, drugi kolejny, i tak na przemian) uginanie ramion z supinacją na ławce 60-70 stopni 3x12 modlitewnik [...]

[...] jeszcze modlitewnik Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps , Brzuch . Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x12 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x12 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztanigelek na ławce poziomej 3x12 - PRZENOSZENIE [...]

[...] nogach 3s 12-10 - uginanie siedząc/leżąc 2s 15 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół), triceps, przedramiona - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie [...]

[...] na prostych nogach 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik? 3s 12-10pow PT klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] 1 w tygodniu. Trochę zainteresował mnie ten PHUL tylko zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego dnia hipertrofia góra. Czyli by tak to wyglądało: pon - góra siła wt - dół siła śr - góra hipertrofia czw - dół hipertrofia pt - góra hipertrofia Jak to widzicie? Tak, żeby nie przeładować planu i nie przedobrzyć? Wstępnie tak by to wyglądało: [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie zmian w moim poniższym planie treningowym: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, [...]

[...] z działaniem siły, energii, i zrównoważenie ciała we wszystkich kierunkach. Na przykład gdy ręce wykonują akcję peng do góry, w ciele powinna być zachowana idea ruchu w dół. Powinno temu towarzyszyć też wykorzystanie zasad „ściągnięcie klatki piersiowej” (han xiong), „rozciągnięcie pleców” (ba bei), „oddech opada do dantian” (qi chen [...]

"trenuje sie co 4-5 dni) ale na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jeden dzien tylko plaska, i czy moge robic klatke raz na tydzien? Pytam sie bo nie rozumie tylko prosze o odpowiedz a nie nie tekst w stylu "chetnie pozemy ale najpierw....." "Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w [...]

[...] rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): [...]

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-(gif 2.)Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty(gif 2a.). Jest to jednak wersja [...]

[...] 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej [...]

[...] oburącz sztangielki zza głowy w leżeniu na poziomej ławce (3-4 x 8-12). - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce (3-4 x 8-12). - W staniu naciskanie w dół prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego (1-2 x 10-15) Roy Caliender, przygotowując się do konkursu Mr Olympia, wykonywał następujący program ćwiczeń na klatkę [...]

[...] - 3/4 x 8-15powt.(max) Wtorek (klatka, tricepsy, brzuch, uda) -klatka (lekki): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 6-12powt. Rozpiętki (ławka skośna, głową w dół i /lub głową w górę) - 3 x 8-12powt. Wyciskanie sztangi (ławka skośna, głową w dół) - 2 x 6-12powt. Wyciskanie sztangi (ławka skośna, głową w górę) - 2 x 6-12powt. [...]

[...] stojąc 4 x 15* 8,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3 x 8,8,6 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 5 x 15*12* 8,8,6 Sciąganie drązka wyciągu w dół 4 x 15* 8,8,6 Wyciskanie francuskie na siedząca sztangielką 3 x 8,8,6 Pompki na tricepsy 1 x max ŚRODA: Uda, Łydki Uda: Przysiady ze sztangą na karku 6 x 15* 12* 10,8,6.4 [...]

[...] na karku dwójki unosi obydwie nogi jak najwyżej - jedynka w leżeniu tyłem na plecach dwójki wykonującej opad tułowia unosi proste nogi do pionu - jedynka ze zwisu głowa w dół ze stopami splecionymi na karku dwójki, wykonuje skłony w przód - ćwiczący w siadzie równoważnym twarzą do siebie zataczają nogami kółka wokół stóp partnera - jedynka w [...]